Kilpailu tekee triathlonistin

Kolme osaa, yksi laji. Tämä triathlonin erityisluonne korostuu kilpailussa, jossa kello käy koko suorituksen ajan. Kerää voimia kisaa edeltävällä viikolla – ja eikun menoksi!

Suomen kesäkuukaudet ovat täynnä triathlonkilpailuja, joiden yhteydessä on myös kuntosarja. Useimmiten tarjolla on sähäkkä pikamatka, joskus myös pitempi matka. Tapahtumatarjonta on nähtävissä Triathlonliiton nettisivuilla.

Leppoisiin kuntosarjoihin voi lähteä mukaan ilman, että kuuluu seuraan tai omistaa lisenssiä. Välineilläkään ei ole niin tarkkaa väliä – onpa pyöräosuuksilla nähty jopa etukorillisia, naisten yksivaihteisia pyöriä. Jos haluat mitellä voimiasi oikein kunnolla, kisasarjojen ovet avautuvat, kun lunastat kilpailulisenssin.

Tee näin

Mene kilpailupaikalle ajoissa. Ilmoittautuminen, varusteiden järjestäminen, reittiin perehtyminen, alkuverryttely ja kilpakumppaneiden kanssa jutustelu vievät yllättävän paljon aikaa.

Vie pyöräilyssä ja juoksussa tarvitsemasi varusteet vaihtopaikalle oman numerosi kohdalle ja asettele ne sellaiseen järjestykseen, että pystyt pukemaan ne päällesi sujuvasti. Vie paikallesi myös täysi pesuvati, jotta voit huuhdella jaloistasi hiekat uintiosuuden jälkeen.

Merkitse oma paikkasi esimerkiksi viirillä, jos tapahtumassa on paljon osallistujia. Harjoittele siirtymät muutamaan kertaan: vedestä vaihtoalueelle, vaihdosta pyöräilyn lähtöön ja pyöräilystä taas juoksuun.

Kiinnitä numerolappu järjestäjältä saamaasi kuminauhaan tai omaan elastiseen vyöhösi siten, että saat sen käännettyä pyöräilyssä taka- ja juoksussa etupuolellesi. Pue numero yllesi jo uintiosuudelle, jos käytät märkäpukua tai vedä se päällesi vasta pyöräilyyn lähtiessäsi.

Verryttele huolellisesti ja mene lähtöön ajoissa. Käy kisan tärkeimmät tapahtumat vielä läpi mielessäsi.

 Nauti suorituksestasi ja tapahtuman tunnelmasta! Onnea matkaan!

Kilpailuviikon ohjelma

maanantai lepo
tiistai palauttava juoksu 20–30 min
keskiviikko reipas yhdistelmäharjoitus: uinti 5–10 min, pyöräily 20–30 min, juoksu 15–20 min, huomio sujuvissa vaihdoissa lajien välillä
torstai uinti 10–20 min, hyvä venyttely
perjantai lepo
lauantai kevyt pyöräily 10–20 min, kevyt juoksu 5–10 min, varusteiden toimivuuden tarkistaminen
sunnuntai pika- tai perusmatkan kilpailu, sitä ennen noin 30 min verryttely juosten ja pyöräillen

Varustevinkki

Polkupyörän ohjaustankoon kiinnitettävä triathlontanko mahdollistaa matalan ja kapean ajoasennon. Pienempi ilmanvastus säästää energiaa lähes 10 prosenttia – ja lisää huomattavasti vauhtia. Tanko siirtää kehoa hieman eteenpäin, joten myös satulaa tulee työntää samaan suuntaan. Harjoittele tangon käyttöä ehdottomasti ennen kisoja.

Tekniikkavinkki

Juoksuosuuden sujuminen riippuu suuresti vaihdon onnistumisesta. Vaihda pyöräilyn lopussa kevyemmälle vaihteelle ja pyörittele kampia rennosti sekä venytä hieman niitä lihaksia, joita pystyt. Kun lähdet juoksemaan, kiinnitä aluksi huomiota hyvän rytmin löytämiseen ja lisää vasta sen jälkeen vauhtia.

Harjoitustehot

Kevyt tai palauttava harjoitus: syke 60–70 % maksimista, tuntuma helppo

Peruslenkki: syke 65–80 % maksimista, tuntuma melko helppo

Reipas harjoitus: syke 75–85 % maksimista, tuntuma reipas, jo kohtuullisen kuormittava

Vauhtileikittely: syke verryttelyissä ja palautusjaksoissa 50–70 % maksimista, vetojen aikana 80–100 %, tuntuma vedoissa reipas tai kova, palautuksissa selkeästi helpompi

Pitkä lenkki: syke 60–75 % maksimista, tuntuma aluksi helppo, lopussa voi tuntua raskaammalta

Teksti ja kuva: Ilkka Järvimäki
Pirkka 4/2009